( پیری از پاهاشروع می شود )
عنوان مقاله: پاها را قوی نگه دارید.
هنگام پیری پاهای ما باید همچنان محکم بمانند.
در پیری نباید از سفید شدن مو ، یا افتادگی پوست ، یا چین و چروک بترسیم . اما از ضعف پاها باید ترسید.
از جمله علائم طول عمر ، که در مجله‌ی آمریکایی «Prevention» فهرست شده ، «عضلات قوی پا» در صدر فهرست ذکر شده است.
اگر پاها را به مدت دو هفته حرکت ندهید ، قدرت پا ده سال کاهش می‌یابد.
تحقیقاتی در دانشگاه کپنهاگ دانمارک نشان داد که چه پیر و چه جوان ، اگر دو هفته بی‌تحرک بمانند ، قدرت عضله‌ی پا به یک‌سوم تقلیل پیدا می‌کند که معادل 20-30 سال پیر شدن است.
با ضعیف شدن عضلات پا ، حتی اگر بعداً تمرینات توان‌بخشی انجام دهید ، بهبودی مدت زمان زیادی طول می‌کشد .
بنابراین ، انجام ورزش منظم و مناسب مانند پیاده‌روی ، بسیار مهم است ،
فشار کل بدن روی پاهاست.
پا ستونی است که بار کل بدن انسان را به دوش می‌کشد.
50٪ از استخوان‌ها و 50٪ از عضلات بدن ، در دو پا قرار دارند.
بزرگ‌ترین و محکم‌ترین مفاصل و استخوان‌های بدن هم در پاها هستند. استخوان‌های قوی ، عضلات قوی و مفاصل انعطاف‌پذیر مثلث آهنینی را تشکیل می‌دهند ، که مهم‌ترین بار را بدن انسان را بر دوش دارند.
70% فعالیت انسان و مصرف انرژی در طول زندگی فرد ، توسط دو پا انجام می‌شود . آیا می‌دانستید که ران‌های یک جوان قدرت کافی برای بلند کردن یک اتوموبیل کوچک را دارند؟
پاها مرکز حرکت بدن هستند.
در هر دو پا با هم ، 50٪ از سلسله‌ی اعصاب و 50٪ از رگ‌های خونی قرار دارند و 50٪ از خون از طریق آنها جریان دارد. این یک شبکه‌ی گردش خون بزرگ است ، که کل بدن را به هم متصل می‌کند. فقط وقتی پاها سالم هستند ، خون به‌نرمی جریان می‌یابد ، بنابراین کسانی که عضلات پای قوی دارند ، قطعاً قلب قوی هم دارند.
پیری از پاها به بالا شروع می‌شود. هرچه پیرتر می‌شویم ، از دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاسته می‌شود. به‌علاوه ، به اصطلاح «کود استخوانی کلسیم» دیر یا زود با گذشت زمان از بین میرود و افراد مسن را مستعد شکستگی استخوان می‌کند. شکستگی در افراد مسن ، به‌راحتی باعث ایجاد یک سری بیماری‌ها، به‌ویژه بیماری‌های مهلک مانند ترومبوز مغز می‌شود. آیا می‌دانید 15٪ بیماران مسن در طی یک سال شکستگی استخوان ران، می‌میرند؟
ورزش پا ، حتی بعد از 60 سالگی ، هرگز دیر نیست. اگرچه پاها به‌تدریج و با گذشت زمان پیر میشوند ، اما ورزش پا ، یک کار مادام‌العمر است. فقط با تقویت پاها می‌توان از پیری بیشتر جلوگیری کرد.
لطفاً یا حداقل هر روز 30-40 دقیقه پیاده‌روی کنید یا هفته ای سه ساعت ورزش های هوازی قدرتی انجام دهید تا مطمئن شوید پاهای شما ورزش کافی را انجام می‌دهند و عضلاتشان سالم می‌ماند.
سلامت و پایدار باشید.
* انجمن جهانی پزشکان صلح و سلامت